social network
all posts
Add new post
"Путь к стройности"Диеты, советы и т.д.

способы ускорения метаболизма:



способы ускорения метаболизма:
1. Качайте мышцы. Один фунт мышц сжигает 35-50 калорий в день, один фунт жира - 2. Кроме того, после силовых занятий мышцы усиленно сжигают калории в течении 2-х дней.
2. Делайте интервальные тренировки. Например вело: 30 секунд на максимуме чередуя с несколькими минутами разрядки. Тоже ускоряет.
3. Ешьте меньше, но чаще. Это гарантирует равномерное сжигание калорий. Если вы не едите дольше 3-4 часов, ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии.
4. Ешьте белки с каждым приёмом пищи. Если 30% вашего рациона белки( грибы, бобовые, рыба, соя, нежирные молочные, птица без кожи и нежирное мясо), метаболизм увеличивается во время сна. Кроме того, вы дольше ощущаете чувство сытости. Белки тяжелее перевариваются, а значит на это тратится больше калорий.
5. Выбираете углеводы с низким гликемическим индексом. Это не вызывает прыжков инсулина и не происходит отложения жиров. Осторожно, если у вас проблемы с почками.
6. Ешьте остренькую пищу. Красный острый перец, чёрный перец, имбирь. Острые закуски приводят к тому, что меньше съедается потом.
7. Пейте зелёный чай. Катехины в чае помогают сжигать калории и уменьшать жировые запасы. Несколько кружечек хорошего зелёного чая только на пользу.
8. Расслабляйтесь. Медитируйте. Если вы в состоянии стресса, у вас выделяется кортизол. Кортизол замедляет метаболизм, стимулирует аппетит и увеличивает жировые отложения в области живота.
9. Спите достаточное количество. Если вы спите меньше 5 часов, у вас увеличивается количество гормона грелина( стимуляция чувства голода) и уменьшается количество лептина( подавление чувства голода ).
10. Употребляйте добавки, которые помогают увеличить метаболизм. Коэнзим Q10(30-100мг), Ацетил-Л-Карнитин(500 мг дважды в день), и альфа липоевая кислота(200 мг дважды в день).
I like it 
Share 
2 views
0 commentsadded 04.08.2011 in 07:50:19 by user ***ஜ•.¸♥¸.•*ZaNa *•.¸♥¸.•ஜ***
Random posts in group
Таблица калорийности, Онлайн калькулятор калорийПроцент жира в организме10-ти дневка(диета)Витаминно-белковая диетаспособы ускорения метаболизма:
Add comments can only registered users
Forgot your password?
Login with   
Sign Up
On this e-mail you will be sent a link to continue registration.
By clicking «Sign Up» you are agreeing to User agreement and confirm that you have read Site rules including the use of «cookie».
The site works without support   |   Help   |   User Agreement   |   Advertising   |   Developers




Rambler's Top100 bigmir)net TOP 100 TOPlist Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru


Website administration is not responsible for posted content.

Recommendation by age: 18+