social network
 
 

Login with   
"Путь к стройности"Диеты, советы и т.д.

способы ускорения метаболизма:



способы ускорения метаболизма:
1. Качайте мышцы. Один фунт мышц сжигает 35-50 калорий в день, один фунт жира - 2. Кроме того, после силовых занятий мышцы усиленно сжигают калории в течении 2-х дней.
2. Делайте интервальные тренировки. Например вело: 30 секунд на максимуме чередуя с несколькими минутами разрядки. Тоже ускоряет.
3. Ешьте меньше, но чаще. Это гарантирует равномерное сжигание калорий. Если вы не едите дольше 3-4 часов, ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии.
4. Ешьте белки с каждым приёмом пищи. Если 30% вашего рациона белки( грибы, бобовые, рыба, соя, нежирные молочные, птица без кожи и нежирное мясо), метаболизм увеличивается во время сна. Кроме того, вы дольше ощущаете чувство сытости. Белки тяжелее перевариваются, а значит на это тратится больше калорий.
5. Выбираете углеводы с низким гликемическим индексом. Это не вызывает прыжков инсулина и не происходит отложения жиров. Осторожно, если у вас проблемы с почками.
6. Ешьте остренькую пищу. Красный острый перец, чёрный перец, имбирь. Острые закуски приводят к тому, что меньше съедается потом.
7. Пейте зелёный чай. Катехины в чае помогают сжигать калории и уменьшать жировые запасы. Несколько кружечек хорошего зелёного чая только на пользу.
8. Расслабляйтесь. Медитируйте. Если вы в состоянии стресса, у вас выделяется кортизол. Кортизол замедляет метаболизм, стимулирует аппетит и увеличивает жировые отложения в области живота.
9. Спите достаточное количество. Если вы спите меньше 5 часов, у вас увеличивается количество гормона грелина( стимуляция чувства голода) и уменьшается количество лептина( подавление чувства голода ).
10. Употребляйте добавки, которые помогают увеличить метаболизм. Коэнзим Q10(30-100мг), Ацетил-Л-Карнитин(500 мг дважды в день), и альфа липоевая кислота(200 мг дважды в день).
I like it 
Share 
2 views
0 commentsadded 04.08.2011 in 07:50:19 by user ***ஜ•.¸♥¸.•*ZaNa *•.¸♥¸.•ஜ***

Random posts in group
 

Add comments can only registered users
 

 

 

 

 

 

Add banner
Support and site administrator   |   Best value advertising   |   Developers   |   Help   |   User Agreement




Rambler's Top100 bigmir)net TOP 100 TOPlist Рейтинг@Mail.ru


Website administration is not responsible for posted content.

Recommendation by age: 18+